در مطالب قبل راجع به اینکه مودراها چه چیزی هستند توضیحاتی رو به شما عزیزان ارايه کردیم. در این مطلب میخواهیم نحوه ی آموزش صحیح انجام مودرا را آموزش دهیم. برای ادامه ی این مطلب با ما همراه شوید.
آموزش صحیح انجام مودرا
انجام مودرا خیلی ساده است. فقط کافیست طبق این دستورالعمل پیش برید: انگشتهای دستتان را مطابق آنچه در تصویر نشان داده شده است قرار دهید. فشار انگشتان باید بسیار سبک و خفیف و دست ها به حالت انبساط و بدون کشش باشند. احتمالآ متوجه خواهید شد که انجام بعضی مودراها به آسانی ممکن نیست : انگشتان بدون حرکت و سرسخت هستند دستها مکرراً لیز میخورند یا زود خسته می شوند.
انعطاف دست ها ارتباط مستقیمی با انعطاف تمام بدن دارد. اگر قسمت خاصی از بدن دچار گرفتگی و کشش باشد، خود را در منطقه ی مربوطه ی دست نشان می دهد. پزشکان چینی معتقدند حتی می توان به وسیله ی انگشتان از هم گشوده سن شخص را تعیین کرد.
شاید در ابتدا انجام بعضی از مودراها برای شما ممکن نباشد، چون باید با یک دست، انگشتان دست دیگرتان را در حالت مورد نظر نگه دارید. بنابراین ابتدا مودرای مورد نظر را فقط با یک دست اجرا کنید. هرگاه انگشتانی که باید صاف و کشیده باشند خودبخود خم شدند، به آسانی آنها را روی ران چایتان یا سطح دیگری فشار دهید.
به تدریج با گذشت زمان، گرفتگی های موجود در انگشتان و در نتیجه در دست از بین می روند و به همین ترتیب تنش در قسمت مربوطه ی بدن هم رفع می شود. مودرا را تا حد ممکن خوب و درست انجام دهید. تاثیر آن در هر حال ظاهر می شود. ممکن است در ابتدا مقداری نیرو صرف انجام مودرا کنید تا انگشتان را در حالت کشیده نگه دارید.
هنگامی که انگشتانتان خسته می شوند، کار را رها کنید. با گذشت زمان دستهایتان نیروی بیشتری خواهند داشت، قابلیت حرکت بیشتری خواهند یافت و خواهید توانست مودرا را با هر دو دست انجام دهید.
در عین حال در مجموع خودتان را پر جنب و جوش تر، شاداب تر و حتی گاه جوان تر احساس می کنید. حتی بعد از اینکه پر تحرک تر و قوی تر شدید، با انگشتانتان به آرامی و با صمیمیت رفتار کنید.هر مودرایی _ مهم نیست به چه علت اجرا شده باشد_ذیک حالت مقدس است ونباید فقط یک ژست سودمند در نظر گرفته شود.
انجام مودرا در حالت نشسته
مودراها را می توان در حالت نشسته، خوابیده، ایستاده ودر حال راه رفتن اجرا کرد. مراقب باشید که وضعیت بدنتان قرینه و متمرکز و تا حد ممکن شل و منبسط باشد. اگر روی صندلی نشسته اید ، باید پشتتان کاملا صاف باشد و پاهایتان به خوبی روی زمین قرار بگیرند. اگر دراز کشیده اید، باید به پشت وبه حالت طاقباز قرار بگیرید.
برای حفظ حالت طاقباز به مدت طولانی، برای راحتی وضعیت گردن یک بالش کوچک در پس سرتان بگذارید ا برای راحتی پشت، یک بالش کوچک زیر قوس زانو یا ران یگذارید. آنچه مهم است، اینکه کاملأ شل و منبسط باشید،زیرا هر تنشی مانع جریان انرژی درونی می شود و ما می خواهیم به وسیله ی انجام مودراها چیز جدیدی را به جریان بیندازیم. اگر می خواهید مودراها را هنگام راه رفتن انجام دهید، باید گام های آرام، مرتب و منظمی داشته باشید.
اگر این کار را در حال ایستاده انجام می دهید، باید پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه باز بگذارید. زانوها باید شل باشند و پنجه ی پاها به سمت جلو باشد. اگر وقت کافی داشته باشید،می توانید مودرا را در وضعیت مراقبه انجام دهید و به این ترتیب زمان مراقبه تان را طولانی کنید. به این منظور باید اصول زیر را در روش مراقبه تان رعایت کنید:
- روی یک بالش محکم طوری بنشینید که پشتتان صاف و ستون فقرات و لگن در امتدتد یکدیگر قرار بگیرند. هردو زانو باید صاف روی زمین یا در یک سطح قرار بگیرند ( در صورت لزوم زیر زانوی پایینی بالشتک کوچکی بگذارید تا در سطح زانوی دیگر قرار بگیرد.)
- دست ها را شل روی ران ها بگذارید.
- شانه ها باید شل به سمت پایین و عقب بیفتند، قفسه ی سینه گشوده و آزاد باشد.
- چانه باید کمی به عقب کشیده شود و گردن کشیده و شل باشد.
- تنفس باید آهسته، منظم، آرام وروان باشد.
- هیچ گاه مراقبه را بدون واسطه به پایان نبرید، بلکه با یک کش و قوس قوی مراقبه را تمام کنید.
جمع بندی
شما می توانید یک مودرا را در حالی انجام دهید که به چیز دیگری می اندیشید. در صورتی که شخص حالت مراقبه داشته باشد و طی آن به دست ها و تنفس متمرکز شود اثر مودراها تشدید و تسریع می شود. دقت در جریان طبیعی تنفس یا تحت تإثیر قرار دادن و در نتیجه هدایت تنفس یک عامل یاری کننده است.
مودرا یک اصطلاح سانسکریت است که به معنای “ژست” یا “نگرش” است. ژست ها یا نگرش های روانی، عاطفی، معنوی و هنری همگی نمونه هایی از مودرا هستند. یوگی‌های باستانی مودراها را به‌عنوان حالت‌های انرژی‌زا برای اتصال نیروی پرانیک فردی با نیروی جهانی یا کیهانی توصیف می‌کردند.
